跳舞瘦腰的六大诀窍

浏览数:457  发表时间:2017-08-29


你想拥有令人羡慕的小蛮腰吗?你想拥有纤纤杨柳腰吗!那就来吧,一起来跳瘦腰舞吧! 女人如水不止性情要如水,还要身体也如水,既温顺柔软,又饱含力量。打造如水女人,赐给女人们一只瘦身的上帝之手”——瘦腰舞,跳出妖媚女人身。随心所欲地塑造想成为的自己,赶快来看看怎样瘦腰吧。

 

瘦腰舞1.  90度角胯

纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。

 

保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。 

 

瘦腰舞2.  侧圆胯

右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。

侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

 

瘦腰舞3.  水平8字舞胯

双腿并拢,上身基本保持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

 

瘦腰舞4. 快速抖胯

这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分,抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。

 

此时整个腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做均匀快速地振动,同时保证上半身基本不动。

 

瘦腰舞5. 翘臀俯身大圆胯

双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分别达到可以承受的极限位置。

这个动作考验平衡性,重点锻炼对腰肌力量的控制,根据动作的走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作用。

 

瘦腰舞6. 小水平圆胯
上半身尽力保持不动,双腿并拢,膝盖微弯,收紧腹部,把力量集中在腰部,在一个水平面上转动胯部。




 

国际肚皮舞联合会

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